Stress, paura, ansia: se iniziassimo a elencare tutti quei momenti della vita in cui abbiamo provato queste emozioni, perderemmo il conto! Sono mille le paure che ogni giorno proviamo e che condizionano la nostra vita quotidiana. Un po’ di paura è normale ma non bisogna arrivare all’esagerazione; quando la paura, l’ansia e lo stress diventano predominanti e condizionano le nostre vite è già tardi… Si dovrà fare, infatti, uno sforzo maggiore per riportare tutto alla normalità e recuperare le risorse e le energie perse.
Quando una paura diventa così persistente e così intimidatoria da interferire con la nostra vita quotidiana siamo davanti ad un disturbo d'ansia, uno stato di eccessivo disagio, preoccupazione o paura dell'ignoto, che deve essere affrontato. È qui che lo Yoga può aiutare.
Lo Yoga fa parte di una serie di azioni da intraprendere per migliorare la propria vita quotidiana. Siamo tutti diversi e unici, abbiamo bisogno di trovare la nostra strada o il mix di tecniche più adatto per la nostra situazione specifica.
Come fai a sapere se soffri di ansia?
- Ti senti insolitamente preso dal panico, a disagio e spaventato anche in situazioni apparentemente normali.
- Tendi a perdere il controllo sui pensieri ossessivi dopo un'esperienza traumatica.
- Ti svegli con incubi frequenti.
- Tendi a lavarti le mani spesso, più di quanto necessario per una corretta igiene.
- Hai problemi di sonno o frequenti risvegli notturni.
- Mani e piedi sono insolitamente sudati.
- Soffri di frequenti palpitazioni e sembra mancarti il respiro.
- Hai spesso fame senza una reale esigenza.
In che modo lo Yoga può aiutare a combattere l'ansia?
La pratica regolare dello Yoga può aiutarti a rimanere calmo e rilassato nella vita di tutti i giorni e può anche darti la forza di affrontare gli eventi man mano che si verificano senza problemi. Idealmente, la pratica dello Yoga include una serie completa di asana (posture), pranayama (tecniche di respirazione), meditazione e insegnamenti dedicati all'antica filosofia dello Yoga, per portare anche nel quotidiano lo stile di vita salutare di questa tradizione millenaria.
Ecco alcune tecniche e asana di Yoga pensate specificamente per migliorare lo stress e ridurre l’ansia.
Queste Asana possono donare felicità alla nostra mente e stimolare la salute del nostro fisico. Aiutano a rilasciare le tensioni e tutto ciò che è negativo all’interno di noi.
• Dhanurasana – posizione dell’arco
• Matsyasana – posizione del pesce
• Janu Shirsasana – posizione della testa verso il ginocchio
• Setubandhasana – posizione del mezzo ponte
• Marjariasana – posizione del gatto
• Paschimottanasana – posizione piegamento in avanti da seduto
• Hastapadasana – posizione delle mani ai piedi
• Adhomukha Shwanasana – posizione del cane a testa in giù
• Shavasana – posizione del cadavere
Nota: al termine della sessione Yoga, sdraiati nello Yoga Nidra per concedere al tuo corpo e alla tua mente alcuni minuti di relax. La tecnica è utile per rimuovere le tossine dal corpo, che sono una delle principali cause di stress.
Respira correttamente con il Pranayama per alleviare l'ansia.
Concentrare la tua attenzione sul respiro può aiutare a liberare la mente da tutti quei pensieri inutili che causano ansia.
Prova le seguenti pratiche di respirazione:
• Kapalabhati Pranayama – respirazione del cranio lucente, il respiro che rilassa e purifica.
• Bhastrika Pranayama – respirazione a mantice.
• Nadi Shodhana Pranayama - respirazione a narici alternate, aiuta a concentrarsi e a ritrovarsi.
• Bhramari Pranayama – respiro dell’ape ronzante, allevia la tensione mentale.
• Ujjayi – il respiro vittorioso, aiuta la concentrazione e l’introspezione.
Medita per apprezzare il dono di una mente rilassata.
La meditazione può essere un'ottima tecnica per rilassare una mente distratta, darti un senso di calma e pace, e anche per osservare, attraverso la pratica quotidiana, come la tua mente lavora per tenerti intrappolato nelle piccole cose insignificanti intorno a te. Può anche aiutarti a non preoccuparti troppo o a diventare ansioso per un futuro sconosciuto.
Probabilmente hai sentito parlare molto del termine "scarica di adrenalina". Succede quando siamo eccessivamente ansiosi di un potenziale pericolo. Ad esempio, andare in un'avventura. In questo caso, il livello di adrenalina aumenta, facendo battere più forte il nostro cuore, rendendo i muscoli tesi e il nostro corpo suda copiosamente. La ricerca scientifica ha dimostrato che la meditazione regolare può ridurre significativamente il livello di questo ormone correlato allo stress.
Applica la filosofia dello Yoga nella tua vita, rimani felice e goditi ogni momento.
Conoscendo e applicando la conoscenza dell'antico Yoga nella vita di tutti i giorni, parliamo di alcuni principi semplici e basilari (yama e niyama) dello yoga, che possono essere il segreto per una vita felice e sana. Ad esempio, il principio Santosha (niyama) insegna il valore della contentezza. Il principio Aprigraha può aiutarci a superare l'avidità o il desiderio di avere di più, che può essere stressante e generare ansia. Inoltre, il principio Shaucha riguarda la pulizia della mente e del corpo. Questa regola può aiutarti, soprattutto se tendi ad essere ossessionato dal contrarre malattie infettive.
Lo yoga yama e il niyama ci aiuteranno anche a mangiare cibi nutrienti e condurre uno stile di vita più sano, elemento importante per superare l'ansia e lo stress. Per comprendere la filosofia dello yoga, puoi considerare di leggere i commenti di Sri Sri Ravi Shankar sugli Yoga Sutra di Patanjali.
Prega, mantieni la fede e sorridi!
La preghiera è il modo migliore per consolarti e il miglior supporto per alleviare le tue ansie. Sviluppando abitudini quotidiane di preghiera, cantando canti devozionali (bhajan) ti riempi di energia positiva e questo ti aiuta anche a mantenere la mente sana. Questi conferiscono anche un profondo sentimento di fede: tutto sta andando per il meglio, un grande potere divino si prende cura di te. Inoltre, fai uno sforzo consapevole per sorridere sempre di più. Infonde istantaneamente fiducia, calma e positività. Provalo ora!
Pensa a cosa puoi fare per gli altri.
Quando siamo costantemente bloccati tra "me e il mio" si crea stress e ansia. Ci preoccupiamo di ciò che può accaderci. Piuttosto, sposta la tua attenzione in modo da poter essere utile agli altri intorno a te. Ti investi in un'azione di servizio che può darti grandi soddisfazioni e immensa gioia.
Conosci l'impermanenza del mondo
Quando ti rendi conto che tutto ciò che si stabilisce intorno a noi è temporaneo e dovrebbe cambiare, diventiamo più rilassati e sereni dall'interno. Una sensazione di “passerà e non resterà per sempre” si insedia in noi e ci libera dall'ansia. La meditazione può aiutarci a vedere questo principio fondante della vita.
Ricorda una situazione passata simile, in cui potresti superare la tua ansia.
Ti riempie di immenso coraggio sottolineando che potresti ancora attraversare questa situazione. Ricordalo spesso.
Mantieni un ambiente positivo intorno a te.
Quando trascorri del tempo con persone dalla mentalità positiva, sei influenzato dagli stessi pensieri, che si riflettono nel tuo atteggiamento generale nei confronti della vita. Solo una mente positiva può portare gioia, pace e relax.
Testo scritto traendo ispirazione dagli insegnamenti di Dr Sejal Shah - Sri Sri Yoga
